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Winter Preparation: Staying Active/Healthy

Week 4

Post Date:12/18/2018

Be sure to talk to your doctor or other healthcare professional before starting any activity or fitness program:

  • Find a fun activity such as cross - country skiing and snow-shoeing

  • Insulate your body

    • layering provides the most effective way to stay warm and dry and you can remove the top layer if you get too hot (make sure it is both win and water resistant)

    • The layer closest to your skin should allow moisture to be wicked away; avoid cotton

  • Give your body time to adjust after coming inside after being out. If you’re not wet wait 10 to 15 minutes before changing otherwise you may experience post-exercise hypothermia (result of the body reducing its production of heat while rapidly losing its existing heat stores)

  • Drink up – stay hydrated when active in winter as it is in summer (carry a thermos with herbal tea)

  • Use daylight hours if possible – wear reflective materials on your clothing if you work out while it’s dark

  • Walk at an indoor location like a mall

  • Sign up for activities at your local community center or at the City

  • Crete a home gym or do home workouts like dance, aerobics, Pilates etc.

  • Climb stairs – spend as little as five minutes at a time climbing up and down the stairs for a very intense and efficient workout

 

 

Winter Prep

 

  • Mantenerse activo/saludable – Asegúrese de hablar con su médico u otro profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de actividades

  • Encuentre una actividad de invierno divertida como esquí y raquetas de nieve

  • Abrigue su cuerpo

 

-Vestirse con varias capas es la manera más eficaz de permanecer caliente y seco ya que usted puede quitarse la capa superior si tiene calor (Cerciórese de que sea resistente al viento y al agua)

-La capa más cercana a su piel debe evitar la humedad; Evite el algodón

  • Déle a su cuerpo tiempo para ajustarse después de entrar a algún lugar después de estar fuera. Si usted no está mojado espere de 10 a 15 minutos antes de cambiarse de otra manera usted puede experimentar hipotermia después del ejercicio (resultado del cuerpo que reduce su producción de calor mientras pierde rápidamente su almacenaje existente de calor)

     

  • Tome mucho líquido - permanezca hidratado cuando está activo en invierno como en verano (lleve un termo con té)

  • Use las horas de luz del día si es posible – use materiales reflectantes en su ropa si decide hacer ejercicio mientras está oscuro
  • Si va a caminar hágalo en una ubicación interior como un centro comercial
  • Haga su propio gimnasio en casa o haga entrenamientos caseros como baile, aeróbic, pilates, etc
  • Suba escaleras – suba tan poco como cinco minutos a la vez, suba y baje las escaleras para un entrenamiento intenso y eficiente